Rulesz !!!
Jedz pravdielne menšie porcie v 5 jedlách za deň!
Presne váž potraviny, ktoré zješ a nájdi si ich nutričné hodnoty!
Medzi jedlom počas bdenia nesmú byť dlhšie prestávky ako 3hodiny!
Jedz posledné jedlo 2-3hodiny pred spaním! Inak sa metabolizmus spomalí!
Pi najmenej 3litre čistej vody denne! Najlepšie každú hodinu pohár!
Kontroluj si denný príjem bielkovín, sacharidov a tukov!
Kombinuj rastlinné a živočíšne bielkoviny!Nejedz len vegetariánsku stravu!
Uprednostňuj pomalé sacharidy pred rýchlymi!
Z potravy úplne vylúč cukor! Prebytočná energia sa ukladá do tukových zásob!
Tesne pred menštruáciou a počas nej jedz o 500-1000kj viac!
Dopredu počítaj s hladom! Ak si v teréne, nerieš to na poslednú chvíľu!
Soľ čo najmenej! V organizme na seba viaže vodu!
Maj deň vopred jasno čo budeš jesť! Maj to pripravené!
Nenakupuj potraviny nalačno!
Nekupuj nič sladké a nevhodné! Lebo čo sa kúpi, to sa aj zje!
Jedz čo najpomalšie! Dôkladne žuj! Vezmi si menší príbor!
Nakladaj si malé porcie! Keď pocítiš sýtosť, nedojedz! Je škoda pribrať z lakomstva!
Jedz denne aspoň 0, 5kg zeleniny a aspoň 1 kus ovocia!
Neboj sa tuku! Zeleninu si pokvapkaj olivovým olejom!
Nezobkaj si z jedla! Mimoriadne nebezpečné!
Keď oči vidia, mozog zrazu chce! Nemaj v okolí žiadne sladkosti a iné dobroty!
Daj mozgu signál:"teraz jem"! Nejedz pri inej činnosti ale v pokoji pri stole!
Pri varení pozor na ochutnávanie! Môžeš tak zjesť aj porciu navyše!
Nenaleť na akcie predajcov! Radšej stratiť pár korún ako...
Nekupuj jedlo do zásoby!
