There is no try, there is only to DO !

Zakrúžkuj a potom spočítaj odpovede, ktoré ťa vystihujú :

 Reve ti v žalúdku medveď, alebo v ňom piští myš? Zisti to v teste :)

1. Ranná rozcvička

     A : ráno potrebujem nadopovať riadnou porciou bielkovín, dávam si vajce, slaninu

     B : ráno papám mix sacharidov ( rožok ), bielkovín ( šunka ), a tuku ( maslo )

     C : Najlepšie ma naštartujú cereálie s mliekom, celozrnný toast a džús

2. Celodenný doping

     A : Stále si z niečoho zobkám. Inak sa mi nervozitou trasú ruky

     B : Vyhovujú mi 3 veľké jedlá denne, ale ak niektoré vynechám, nezbláznim sa

     C : Kľudne celý deň pracujem bez obeda alebo vynechám večeru

3. Doliatie nádrže

     A : Najviac iskrím energiou po poriadnej porcii flákoty s trochou zeleniny

     B : Keď chcem dobiť baterky, naložím si rovnaké množstvo mäsa a zemiakov, ryže

     C : Mäso ? Najviac ma posilní zeleninový šalát alebo špagety s olivovým olejom

4. Čierna posila

     A : Keby som si dala večer kávu, ešte o 3 ráno by som sa prevaľovala v posteli

     B : Kofein ma síce dosť nakopne, ale v pohode zaspím

     C : Káva ma nejako zvlášť nepovzbudzuje, kľudne ju sŕkam aj neskoro večer

5. Výdrž bateriek

     A : Energiou pretekám zásadne ráno

     B : Od rána do večera sa ma drží rovnaký elán

     C : Dopoludnia si pripadám ako živá mŕtvola. Zato večer...!

6. Poobedňajšia siesta

     A : Keby som si dala na obed špagety bola by som v práci ako mátoha

     B : Sacharidy ma neuspávajú, takže si na nich popoludní kľudne pochutnám

     C : Keby som si po obede dala niečo sladké, o 3 popoludní začnem driemať

7. Poveternostné podmienky

     A : Teplo ma nabíja energiou, v lete spím menej a i tak som plná energie

     B : Počasie moju výkonnosť ovplyvňuje

     C : Sadne mi skôr chladnejšie počasie, v teple padám únavou

8. Prezimovanie

     A : Často sa sťažujem na zimu, i keď ostatní tvrdia, že v miestnosti je tak akurát

     B : Nevadí mi ani pretopený byt a niesom ani zamrznutá

     C : V byte zatváram topenie, zatiaľ čo ostatní sa balia do svetrov

Podľa najčastejších odpovedí spoznáš svoje zviera :

   6 - 8 áčok : LEV

   4 - 5 áčok : MYŠ

   5 - 8 béčok : MEDVEĎ

   4 - 5 céčok : OPICA

   6 - 8 céčok : ŽIRAFA

   ak si zaškrtla každé písmeno 2x alebo 3x, si MEDVEĎ

Tímto sa krmte :

keď si MYŠ

Potrebuješ veľa bielkovín, ale mala by si tiež papať rozumné množstvo sacharidov

TIP : Rozlož si na tanier jedlo zložené  z polovice bielkovín, zo štvrtiny tuku a posledná štvrtina nech sú sacharidy

Myší jedálniček :

Raňajky :2 vajcia usmažené na olivovom oleji, 2 plátky slaniny, 1 celozrnný toast a 125ml sójového mlieka

Obed : Brokolicová alebo špenátová polievka ( 400g ), grilované kuracie prsia ( 75g ) a hlávkový šalát s 2 lyžicami nízkotučnej zálievky, napríklad jogurtovej

Večera : Grilované kuracie prsia ( 150g ), celozrnná ryža ( 50g za surova ) a hrsť varenej zeleniny s lyžicou rozpusteného masla

Desiate : Celer, lyžica orieškového masla, hrsť mandlí

keď si ŽIRAFA

Po zeleninovom dopingu sa cítiš ako superžena. Chceš vegetariánske jedlo a dosť sacharidov

TIP : 80% živín čerpaj zo sacharidov, 10% z tuku a 10% z bielkovín

Žirafí jedálniček :

Raňajky : Šalát pripravený z čerstvého ovocia ( 170g ) s 2 lyžicami medu, celozrnný toast s lyžicou masla a 1 varené vajce

Obed : Grilované tofu ( 85g ) s hlávkovým šalátom, plátky paradajky a avokáda, 150g fazuliek v slanom náleve, celozrnný rožok a ako dezert 1 jablko

Večera : Celozrnné cestoviny ( 100g ) s grilovanou paprikou, rajskými jablkami, chrestom a mozzarelou ( 25g ), ako zákusok si daj napríklad 10 guličiek z hrozna

Desiate : Plátok knäckebrotu s krémovým syrom a paradajkou

Dezerty : sojový jogurt s hrsťou čerstvých čučoriedok alebo malín, prípadne trochou kukuričných lupienkov

keď si OPICA

Ty si presne ten typ, ktorý najviac energie vsiakne z jedálnička preplneného sacharidmi. Potrebuješ pečivo, ryžu, zemiaky. Jedz hlavne kuracie mäso a ryby ( pokiaľ niesi vegetariánka )

TIP : Naberaj 50% kj zo sacharidov, 20% z bielkovín a 15% z tuku

Opičí jedálniček :

Raňajky : 40g instantnej ovsenej kaše s čerstvými jahodami a lyžicou medu, varené vajce s plátkom celozrnného chleba

Obed : Šalát z rukoly s vareným vajcom, 150g fazuliek v slanom náleve z konzervy, 75g čerstvého manga a polovica avokáda

Večera : Ryzoto z celozrnnej ryže, kuracieho mäsa ( 75g ), s orieškami kešu ( 50g ) a 2 hrsťami orestovanej zeleniny

Desiate : Čerstvá mrkva, 12 slaných tyčiniek

Dezert : celozrnný chlieb s lyžicou krémového syra alebo 75g jahôd

keď si LEV

Sacharidy spaľuješ strašne rýchlo a cítiš sa po nich hladná, takže by si sa mala napchávať hlavne mäsom. Prílohy typu zemiaky, knedlíky alebo ryžu radšej obmedz

TIP : Denne jedz 60% energie z bielkovín, 25% z tuku a iba 15% zo sacharidov

Leví jedálniček :

Raňajky : 3 miešané vajcia, 2 plátky slaniny, celozrnný chlieb s maslom, 125ml mlieka

Obed : Veľký šalát s lyžicou olivového oleja, grilované kuracie prsia ( 150g ) s 1/3 avokáda

Večera : krevety ( 100g ) s ryžovými rezancami ( 75g ), 2 lyžicami ústricovej omáčky a hrsťou ľahko orestovanej zeleniny

Desiate : Biely jogurt s lyžicou drobne nasekaných vlašských orechov

keď si MEDVEĎ

Aby sa tvoje telo dobre krútilo, potrebuje sa zásobovať pestro.

TIP : Dopraj si denne 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tuku. Pozor ale na veľkosť porcií! Všežravci majú najväčší sklon k prejedaniu

Medvedí jedálniček :

Raňajky : 2 krajce celozrnného chleba s maslom a džemom, 2 varené vajcia, 1 paradajka

Obed : steak ( 100g )s hrsťou orestovanej zeleniny alebo hlávkovým šalátom a cestoviny ( 75g )

Večera : rybie filé ( 100g ) s celozrnnou ryžou ( 50g ) a hrsťou grilovanej alebo orestovanej zeleniny, hlávkový šalát

Desiate : Šálka surovej mrkvy alebo 1 jablko